na mase

Wielkie dzięki. Wprowadzę zmiany, dodam trochę więcej ww do każdego posiłku i zacznę trening/dietę na masę w takim razie. Pozdrawiam

[...] spadki to nawet u hardgainera i nawet po roku przerwy sa niemozliwe no chyba ze jestes na diecie extasy lub heroinowej w kabel paer miechow to sie zgodze ale o diecie na mase to widac,ze pojecia nie masz dwa to i tak widze ze z koksu nie zrezygnujesz tylko powiem ci ,ze jak juz niejeden tu przejedziesz sie bo efekty beda u ciebie [...]

Oto trening Piotra Głuchowskiego, który znalazłem na jednej ze stron poświęconych kulturystyce: "Z tego względu, że organizm nasz nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy okres, np. przez rok, trzeba okres ten dzielić na etapy. Ja etapy takie, z racji cykliczności ich występowania, nazywam cyklami. Moja inność polega [...]

To niech bedzie to plan roczny na mase. Moze on wygladac tak? 6 tyg sila 2 tyg roztrenowanie 8 tyg. masa 2 tyg roztrenowanie 6 tyg sila 2 tyg roztrenowanie 8 tyg masa Masa- serie do upadku miesniowego, ilosc powt. 12-6 , przerwy , trening na wolnych ciezarach i maszynach , wyciagach Pomiedzy seriami 2 min. Sila przerwy pomiedzy seriami 4 min, [...]

[...] prowadzil tu cos na wzor dziennika bede pisal jak wchodzi efka itd i jak treningi efekty od poniedzialku zaczynam ta efedryne bo teraz od 2 tygodni wchodzilem w aeroby zeby pierwsze zakwasy odeszly i mam pytanie co do silowego robic trening jak na mase czy rzezbe? nie chce spalic za duzo miecha;/ puki co robilem wszystko jak na masowym treningu

Faktycznie z tego tematu wynika co innego . Nie wnikam. Ilość białek zawsze jest w granicy 2-2.5g/kg masy ciała a tłuszcze z węglami zmienia się w zależności od celu. Ja jestem na diecie redukcyjnej i wcinam 230g węgli i to jest mało więc jakbym miał mieć tyle węgli co Ty to chyba bym nie miał siły wstać z łóżka. A jaki jest Twój cel?? zwykła [...]

ja mam 196 cm wzrostu, dotego chude kosci, zwlaszcza rece; moj bicek mimo ze nie jest jakis bardzo maly 38 cm jest calkowicie niewidoczny tak jakbym byl zwyklym chudzielcem; o trojkacie na klacie moge pomazyc, klata zapadnieta, nie wiem czemu tak, mam dobry trening podrecznikowy na mase; czemu tak? za malo masy;

[...] -biceps: 41,5 -klatka: 126 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): pol na pol 13. STAN ZDROWIA: [...]

ulubiony srodek Bad'a na mase-Encorton Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2009-04-01 18:20:39

musisz brac 30mg wit.c dobra na mase

[...] cwiczyles z taka intensywnoscia to czas by bylo dac luzu miesnia jesli o mnie by chodzilo pierw bym dal lzejszy wycisk miesnia a z czasem przeszedl do takich seryjek.Na mase nie trzeba az tak wiele wykonywac seryjek ale stosowac progresje w cwiczeniach zlozonych.Na duza partie 3-4 cwiczonka 12 10 8 6 tu oczywiscie nie kazde cwiczenie na [...]

Na masę jest dieta na +. Jeśli będziesz jadł powyżej bilansu to będzie masa jeśli poniżej to będzie redukcja. Nic nie stoi na przeszkodzie żeby robić wieczorem jedzenie na cały następny dzień. Co do diety DZIAŁ ODŻYWIANIE tam wszzystko jest w podwieszonych. Wiesz co to gainer, białko? Zmieniony przez - Kamil1238 w dniu 2012-08-13 11:00:14

Bst w jaki sposob przerobilbys swoj trening na rzezbe na trening na mase, czy to jest tylko kwestia diety? Co z kolejnoscia cwiczen i przerwami miedzy nimi, czy co trening danej partii zmieniac cwiczenie aby pobudzac wieksza ilosc wlokien? Pozdrawiam sinus

mostki nie sa zle Wiadome ze jak cwiczymy na mase to mostki "trojbojowe" sa glupota ale lekki mostek jest jak najbardziej wskazany

Kilka lat na siłowni nie zrobi z ciebie koksa. Ten gość nie ważyłby ok. 70kg przy twoim wzroście... Ćwicz normalnie na masę a potem zrób redukcję. Całę info masz w postach podwieszonych i w artykułach.

ebodo, przyrost masy determinuje odpowiedni trening i dieta/na masę/ mono ma tą nie za dobrą czasami cechę że zbiera się po niej za dużo wody w nieodpowiednich miejscach, jabłczan więc jest w tym względzie lepszy

tzn. myślałem o fbw bo podobno najlepszy na masę, najlepiej uśmiechałby mi się trening 5 dniowy na siłowni tak że np. każdego dnia robie daną partję tylko nie wiem czy mięśnię się zregenerują ;(.

Zmień na 5X5. Na masę (i inne cele) liczy się TUT i %CM. Z uwagi że u początkujących technika na ogół leży wzięło się 15 powtórzeń u Traktora(żeby TUT wydłużyć), plus początkujący mają mniejszą przebitkę siłową.

Ja też jestem Endo i jade na masę na diecie (-)500kcal w stosunku do teoretycznego zapotrzebowania, a masa i tak idzie ;D. Praktycznie ile bym nie jadł i tak przybieram na masie. Więc proponuję nie robić typowej masówki bo otłuścisz się jak świnia.

na mase to jest dieta , na redukcje to jest dieta i areoby , trening to trening może byc split tylko dobrze rozpisany, może być FBW to już wolny wybór.